Gesund abnehmen
Möchte man viel und auch gesund abnehmen, ist es nicht möglich um Sport herum zu kommen. Achten sollten Sie dabei darauf, eine ausgewogene Dauer der körperlichen Anstrengung zu erreichen und nicht nur die Intensität zu erhöhen.
Treibt man Sport, werden vor allem die im Körper gespeicherten Kohlenhydrate (Glukogen) verbrannt. Häufig wird angenommen, dass beim Sport automatisch die Fettverbrennung angeregt wird. Dies ist allerdings nur die halbe Wahrheit. Anfangs werden nämlich nur die Kohlenhydrate verbrannt. Die gewünschte Fettverbrennung wird erst dann angeregt, wenn die Kohlenhydrate langsam aufgebraucht sind. Genau deshalb ist es so wichtig die richtige Dauer für die körperliche Anstrengung zu finden.
Also kommt es bei einer gewünschten Gewichtsreduzierung darauf an, genügend Energie zu verbrennen um somit den Fettstoffwechsel anzuregen und zu aktivieren. Die eigentlichen Fettreserven des Körpers werden erst dann angegriffen, wenn der Körper sich in der Phase der Regeneration befindet und die verbrauchten Reserven im Muskel erneut aufgebaut werden müssen.
Sinnvoll und gesund ist das Training dann, wenn der Puls unter der sogenannten anaeroben Schwelle verweilt und man beim Trainieren nicht außer Atem kommt. Dies ist sinnvoll, da Sauerstoff benötigt wird, damit die Muskeln arbeiten. Ist man schnell außer Atem und Ihnen fehlt der notwendige Sauerstoff, wird nur das Herz-Kreislauf-System belastet. Die Muskeln können beschädigt werden und man spürt ein bis zwei Tage später den allseits bekannten Muskelkater.
Man sollte anfangs also nichts überstürzen und das Training übertreiben,
denn auch Leistungssportler, die nach Pokalen streben überzeugen durch kontinuierliches gleichmäßiges Training und nur so können schlussendlich Preise und Blumen gewonnen werden.
Viel gesünder ist es, sich langsam der anaeroben Schwelle zu nähern. Sind Sie noch ungeübt, können Sie dies auch schon mit einem schnellen Spaziergang oder leichtem Jogging erledigen.
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